Choć wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie, często poprzestajemy na teorii. Po ciężkim dniu trudno nam się zmotywować do ćwiczeń, nie każdy też ma możliwość uczestniczenia w zorganizowanych zajęciach np. w klubie fitness. Tymczasem według zaleceń WHO aktywność jest niezbędna w każdym wieku. Pozwala zachować dobre samopoczucie, a przede wszystkim zdrowie. Osoby aktywne rzadziej chorują na choroby serca, cukrzycę, a nawet niektóre nowotwory. Dlatego oprócz zbilansowanej diety Światowa Organizacja Zdrowia zaleca konkretną ilość ruchu dla osób w różnym wieku:
Jeśli nie należysz do sportowców, zacznij zmiany w kierunku zdrowia od stworzenia prostego planu aktywności na cały tydzień. Przygotuj w weekend rozpiskę na najbliższe 7 dni, na przykład w formie tabeli lub listy, a następnie powieś ją w widocznym miejscu w domu. Zacznij od małych kroków i nie narzucaj sobie od razu 3 wyjść na basen i 4 treningów na siłowni. Tworząc swój własny plan spróbuj przynajmniej orientacyjnie określić czas trwania poszczególnych zadań. Na przykład:
PONIEDZIAŁEK – wieczorne podejście do joggingu (może być slow jogging) – 30-40 min.
WTOREK – 30-minutowy trening w domu, np. ćwiczenia aerobowe z fajnym tutorialem z Internetu.
ŚRODA – 20 minut porannej gimnastyki.
CZWARTEK – 30-minutowy trening od ekspertów kampanii „Spoć się!”, a inspiracje znajdziesz TUTAJ.
PIĄTEK – proste, przyjemne ćwiczenia po pracy, np. rozciągające – 30 min.
SOBOTA – dłuższy spacer z psem i ulubionym podcastem w słuchawkach – 1,5 godziny.
NIEDZIELA – wycieczka rowerowa za miasto – tak długa, jak chcesz! Pamiętaj, każda godzina jazdy na rowerze to 300 spalonych kalorii!
Zachęcamy do stworzenia kalendarza aktywności wszystkich, którzy chcieliby lepiej zadbać o swoje zdrowie i mamy nadzieję, że ten pomysł na motywację sprawdzi się i zagości na stałe w wielu polskich domach. Udanego trenowania.
